Практика здесь — не механическое действие и не формула, которую надо произнести без запинки, чтобы «сработало». Значение имеет состояние, из которого ты действуешь. То есть можно выучить движение идеально и не получить ничего: если внутри в этот момент паника, работать будет паника.
Страх, растерянность, отсутствие концентрации, привычка ждать, что придёт кто-то большой и всё решит, — это снижает способность действовать. Не мистически. Просто ты в этот момент не можешь.
Поэтому первые этапы — работа с собой. Не ищи формулу посильнее. Посмотри сначала, из чего ты её произносишь.